Perbedaan Divisi HYROX: Open, Pro, Doubles, dan Relay

HYROX merupakan perlombaan hybrid race dalam bentuk kombinasi 8 km lari dan 8 stasiun yang dilakukan secara berselang-seling, satu kilometer lari per tiap stasiun. Hal utama yang membedakan divisi HYROX dari Open, Pro, Doubles, dan Relay bukanlah urutan stasiun, melainkan jumlah peserta dalam tim, pembagian beban kerja, serta spesifikasi berat beban yang digunakan pada stasiun latihan tertentu.

Divisi Open dan Pro dilakukan secara individual oleh satu orang atlet. Divisi Doubles dilakukan berpasangan oleh dua orang atlet yang berlari bersama sepanjang perlombaan, tetapi dapat membagi kerja secara bebas di tiap stasiun. Sementara itu, divisi Relay terdiri dari empat orang atlet yang membagi keseluruhan porsi lari dan stasiun workout. Artikel ini mengulas secara komprehensif perbedaan format, strategi pembagian kerja, hingga spesifikasi beban resmi per stasiun untuk setiap divisi HYROX.

Apa Perbedaan HYROX Open, Pro, Doubles, dan Relay?

Keempat divisi HYROX dirancang untuk memfasilitasi berbagai tingkat kebugaran, pengalaman bertanding, serta preferensi bertanding solo maupun tim. Meskipun seluruh divisi melewati tantangan delapan stasiun HYROX yang sama, tingkat akumulasi kelelahan dan tuntutan fisik yang dirasakan oleh setiap atlet sangat dipengaruhi oleh format divisi yang dipilih.

HYROX Open

Divisi HYROX Open merupakan kategori perlombaan individual yang menjadi standar utama HYROX. HYROX Open juga biasanya jadi pintu masuk utama bagi sebagian besar atlet dan penggiat kebugaran untuk mulai mencoba HYROX. Dalam divisi ini, satu orang peserta wajib menyelesaikan seluruh rangkaian perlombaan seorang diri, yaitu 8 kali lari sepanjang 1 km dan seluruh 8 stasiun workout secara mandiri.

Beban yang digunakan pada beberpaa stasiun HYROX berbeban di divisi Open menggunakan standar berat yang menantang namun dapat dicapai dengan persiapan latihan yang baik. Lima stasiun berbeban tersebut antara lain, yaitu Sled Push, Sled Pull, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges, dan Wall Balls.

Divisi Open terbagi dalam kategori gender Women dan Men, serta dikelompokkan dalam kategori kelompok umur per 10 tahunan. Kategori ini sangat ideal bagi atlet yang ingin menguji ketahanan fisik individual tanpa beban ekstra dari kategori Pro.

HYROX Pro

Divisi HYROX Pro adalah kategori individual tingkat lanjut yang ditujukan bagi atlet berpengalaman yang menginginkan tantangan fisik lebih berat. Format perlombaan HYROX Pro tetap menggunakan lintasan lari 8 km dan 8 stasiun workout yang persis sama dengan divisi Open, tanpa ada penambahan jarak lari maupun penambahan jarak stasiun.

Perbedaan utama divisi Pro terletak pada spesifikasi beban yang jauh lebih berat pada lima stasiun berbeban. Sementara itu, stasiun tanpa beban eksternal seperti SkiErg, Rowing, dan Burpee Broad Jump tetap mempertahankan jarak dan spesifikasi standar yang sama dengan Open.

HYROX Doubles

Divisi HYROX Doubles memungkinkan dua orang atlet untuk bertanding sebagai satu tim berpasangan. Dalam format ini, kedua anggota tim wajib berlari sepanjang total 8 km secara berdampingan dari awal hingga akhir perlombaan. Kecepatan lari tim ditentukan oleh kemampuan berlari bersama.

Keunggulan utama divisi Doubles terletak pada stasiun workout, di mana kedua peserta dapat membagi porsi repetisi atau jarak stasiun sesuai dengan strategi tim. Kategori yang tersedia meliputi Doubles Women, Doubles Men, Doubles Mixed, Pro Doubles Women, dan Pro Doubles Men.

HYROX Relay

Divisi HYROX Relay merupakan format perlombaan tim yang terdiri dari empat orang peserta. Format ini membagi keseluruhan beban kerja perlombaan di antara empat anggota tim, di mana setiap individu hanya perlu menyelesaikan dua porsi lari 1 km dan dua stasiun HYROX.

Karena akumulasi kelelahan individu jauh lebih kecil dibandingkan kategori Solo atau Doubles, divisi Relay menawarkan pengalaman bertanding yang sangat dinamis, cepat, dan ramah untuk berbagai komunitas. Kategori Relay tersedia dalam variasi Women Relay, Men Relay, dan Mixed Relay.

Apa Perbedaan antara HYROX Open dan Pro?

Sering kali muncul kekeliruan bahwa divisi HYROX Pro memiliki jarak lari yang lebih panjang atau jumlah stasiun yang lebih banyak dibandingkan divisi HYROX Open. Secara teknis, total jarak lari tetap 8 km dan jumlah stasiun tetap 8 stasiun dengan ukuran jarak/repetisi yang identik pada SkiErg (1.000m), Burpee Broad Jump (80m), Rowing (1.000m), Sled (50m), Farmer’s Carry (200m), Sandbag Lunges (100m), dan Wall Balls (100 reps).

Perbedaan mendasar antara HYROX Open dan HYROX Pro terletak pada besarnya nilai hambatan (resistance) dan berat beban eksternal pada stasiun berbeban. Sebagai contoh, beban Sled Push untuk pria meningkat dari 152 kg pada divisi Open menjadi 202 kg pada divisi Pro. Pada wanita, beban Wall Ball meningkat dari 4 kg pada Open menjadi 6 kg pada Pro. Hal ini menyebabkan divisi Pro lebih menuntut kemampuan menghasilkan dan mempertahankan kekuatan otot di tengah kondisi kelelahan kardiovaskular tinggi.

Apa Perbedaan antara HYROX Doubles dengan Relay?

Meskipun sama-sama merupakan kategori tim, divisi Doubles dan Relay memiliki perbedaan besar dalam tuntutan fisik dan struktur perlombaan. Dalam divisi Doubles, tim terdiri dari dua orang atlet. Keduanya wajib berlari sepanjang total 8 km bersama-sama, sehingga setiap individu tetap mengalami akumulasi kelelahan kardio sepenuhnya dari seluruh jarak lari. Satu-satunya bagian yang dapat dibagi adalah porsi kerja pada 8 stasiun.

Sebaliknya, divisi Relay terdiri dari empat orang atlet di mana beban lari dan jumlah stasiun dibagi secara merata. Setiap anggota tim Relay hanya menyelesaikan total 2 km lari dan 2 stasiun workout. Oleh karena itu, strategi utama pada Relay berfokus pada kecepatan transisi tongkat estafet dan penempatan anggota pada stasiun yang sesuai dengan keunggulan fisik masing-masing.

Bagaimana Strategi Pembagian dalam HYROX Doubles?

Keberhasilan bertanding dalam divisi HYROX Doubles sangat ditentukan oleh strategi pembagian beban kerja yang matang. Sebaiknya hindari untuk sekadar membagi setiap stasiun secara kaku 50:50. Pasangan atlet harus mengevaluasi kelebihan dan kekurangan fisik masing-masing sebelum hari perlombaan.

Sebagai contoh, peserta yang memiliki ketahanan cengkeraman (grip strength) lebih kuat dapat mengambil porsi jarak lebih panjang pada stasiun Farmer’s Carry. Peserta dengan kekuatan otot tubuh bagian bawah (lower-body strength) yang dominan dapat mengambil porsi dorongan lebih besar pada Sled Push. Selain itu, perhitungkan pula potensi waktu yang terbuang saat melakukan pergantian di stasiun; pergantian yang terlalu sering pada stasiun seperti Rowing atau SkiErg dapat mengurangi efisiensi waktu perlombaan.

Bagaimana Strategi Pembagian dalam HYROX Relay?

Dalam divisi HYROX Relay, setiap anggota tim bertanggung jawab menyelesaikan dua stasiun workout beserta porsi lari yang menyertainya. Menyusun urutan anggota tim harus mempertimbangkan profil fisik stasiun, seperti stasiun yang dominan kardio (SkiErg dan Rowing), dominan kekuatan (Sled Push dan Sled Pull), dominan cengkeraman (Farmer’s Carry), atau dominan daya tahan paha (Sandbag Lunges dan Wall Balls).

Anggota tim dengan efisiensi kayuhan tinggi sangat cocok ditempatkan pada stasiun HYROX dengan mesin berergometer seperti SkiErg atau Rowing. Anggota tim dengan daya tahan otot paha dan panggul tinggi dapat diarahkan untuk menyelesaikan stasiun Sandbag Lunges atau Wall Balls. Pastikan pula setiap anggota tim memahami jalur transisi area agar penyerahan estafet berjalan mulus tanpa penalti.

Divisi HYROX Mana yang Cocok untuk Pemula?

Menentukan divisi HYROX terbaik bagi pemula tidak bisa disaratkan pada satu jawaban mutlak, melainkan harus disesuaikan dengan fondasi kebugaran dan tujuan pribadi. Divisi HYROX Open adalah pilihan paling tepat jika pemula ingin merasakan pengalaman penuh perlombaan individual HYROX menggunakan spesifikasi beban standar.

Jika pemula merasa ragu menghadapi seluruh 8 km lari seorang diri, memilih divisi HYROX Doubles merupakan langkah awal yang sangat populer. Berlatih dan bertanding bersama partner mengurangi beban fisik stasiun latihan. Sementara itu, divisi HYROX Relay menjadi opsi paling mudah dan menyenangkan bagi kelompok komunitas atau pemula yang baru pertama kali mencicipi suasana perlombaan kebugaran.

Perbedaan Spesifikasi Beban per Stasiun HYROX

Berikut ini adalah rincian aturan jarak, jumlah repetisi, dan perbandingan spesifikasi beban resmi di setiap stasiun latihan untuk seluruh divisi HYROX:

Stasiun HYROX 1: SkiErg 1.000 Meter

Jarak resmi HYROX SkiErg adalah 1.000 meter untuk seluruh divisi tanpa kecuali. Pada divisi Open dan Pro, peserta menyelesaikan seluruh 1.000 meter sendiri tanpa ada perbedaan hambatan mesin.

Pada divisi Doubles, total jarak 1.000 meter dapat dibagi antara kedua peserta, misalnya 500m + 500m. Pada divisi Relay, satu anggota tim yang bertugas menyelesaikan penuh 1.000 meter.

Stasiun HYROX 2: Sled Push 50 Meter

Seluruh divisi menyelesaikan jarak total 50 meter dengan pembagian 4 x 12,5 meter. Berat beban mencakup bobot sled ditambah piringan beban eksternal.

Stasiun HYROX 3: Sled Pull 50 Meter

Seluruh divisi menyelesaikan jarak total 50 meter penarikan tali HYROX Sled Pull. Spesifikasi beban resmi adalah sebagai berikut:

Stasiun HYROX 4: Burpee Broad Jump 80 Meter

Jarak resmi HYROX Burpee Broad Jump adalah 80 meter untuk semua divisi dan tidak menggunakan beban eksternal, beban murni berasal dari berat badan atau bodyweight. Peserta divisi HYROX Open dan HYROX Pro menyelesaikan seluruh 80 meter sendiri. Pada divisi HYROX Doubles, jarak 80 meter dapat dibagi bergantian antar partner. Pada divisi HYROX Relay, satu anggota tim menyelesaikan porsi 80 meter.

Stasiun HYROX 5: Rowing 1.000 Meter

Jarak resmi HYROX Rowing adalah 1.000 meter untuk semua divisi. Peserta Open dan Pro menyelesaikan 1.000 m penuh. Divisi Doubles membagi jarak 1.000 m sesuai strategi tim, sedangkan divisi Relay diwakili oleh satu anggota yang memegang stasiun rowing.

Stasiun HYROX 6: Farmer’s Carry 200 Meter

Seluruh divisi HYROX menempuh jarak 200 meter membawa dua buah kettlebell. Spesifikasi beban resmi kettlebell adalah sebagai berikut:

Stasiun HYROX 7: Sandbag Lunges 100 Meter

Seluruh divisi menyelesaikan 100 meter walking lunges dengan sandbag di atas bahu. Spesifikasi beban resmi sandbag adalah:

Stasiun HYROX 8: Wall Balls 100 Repetisi

Seluruh divisi menyelesaikan 100 repetisi valid Wall Balls ke target ketinggian, setiap repetisi harus sesuai dengan ketentuan HYROX. Spesifikasi berat wall ball adalah sebagai berikut:

FAQ

Apakah Pemula Bekerja Sama dengan Pasangan Boleh Langsung Mengikuti HYROX Doubles?

Sangat boleh. Divisi HYROX Doubles merupakan salah satu opsi paling populer bagi pemula karena beban stasiun workout dapat dibagi berdua, sehingga rasa lelah fisik lebih terukur saat pertama kali mencoba atmosfer perlombaan.

Apakah Latihan untuk HYROX Pro Bisa Dilakukan di Home Gym atau Gym Komersial?

Sangat bisa. Latihan kekuatan untuk divisi Pro dapat difasilitasi di home gym pribadi maupun gym komersial dengan menyediakan peralatan fungsional seperti weighted sled, kettlebell berat, sandbag, wall ball, dan cardio ergometer. Konsultasikan kebutuhan alat gym Anda bersama Strengthbae.

Bagaimana Cara Menyiapkan Alat Gym untuk Latihan HYROX di Rumah?

Untuk menyiapkan area latihan HYROX di rumah, Anda dapat memulainya dari peralatan ringkas seperti kettlebell, hyrox sandbag, wall ball, serta matras karet. Seiring perkembangan latihan, Anda dapat menambahkan cardio equipment dan weighted sled pada home gym Anda.

Apakah Ada Perbedaan Jarak Lari Antara Divisi Open dan Pro?

Tidak ada. Seluruh divisi HYROX individual (Open dan Pro) maupun divisi HYROX tim (Doubles dan Relay) menempuh total jarak lari yang sama yaitu 8 km yang terbagi dalam 8 kali lari sepanjang 1 km. Perbedaan utama Open dan Pro murni terletak pada berat beban eksternal dan pembagian kerja.

Menyiapkan Performa HYROX Bersama StrengthBae

Memahami perbedaan divisi HYROX Open, Pro, Doubles, dan Relay membantu Anda menentukan target latihan dan memilih peralatan yang tepat untuk persiapan perlombaan. Baik Anda sedang berlatih mandiri di rumah, maupun merancang area gym, memiliki peralatan yang kokoh dan berstandar presisi akan meningkatkan efisiensi sesi latihan harian Anda. Untuk berkonsultasi mengenai pilihan paket alat gym, alat gym bergaransi resmi yang menyerupai standar HYROX, Anda bisa hubungi tim Strengthbae untuk konsultasi lebih lanjut.

Strengthbae adalah brand peralatan gym profesional yang menyediakan solusi untuk kebutuhan bisnis gym komersial dan home gym. Mulai dari rack, All in One Trainer, hingga aksesori latihan fungsional seperti sandbag standar Hyrox, semuanya tersedia di Strengthbae.