Pilihan Beban untuk Latihan di Rumah: Adjustable vs Fixed Dumbbell

Pilihan dumbel untuk home gym biasanya terletak di antara adjustable dumbbell atau fixed dumbbell.

Adjustable dumbbell adalah dumbel yang punya mekanisme untuk menyesuaikan berat, biasanya menambah atau mengurangi.

Sementara fixed dumbbell adalah dumbel dengan berat tetap dan tidak bisa diubah jumlah bebannya.

Tentunya, keduanya punya kelebihan dan hal yang harus diperhatikan sebelum Anda menetapkan pilihan antara adjustable dumbbell dan fixed dumbbell.

Perbedaan Adjustable dan Fixed Dumbbell

Sederhananya, adjustable dumbbell adalah dumbbell yang memiliki beban yang bisa diubah menggunakan mekanisme selector, dial, handle, pin, atau sistem pengunci tertentu. Anda hanya membutuhkan satu unit atau satu pasang untuk mendapatkan beberapa rentang beban.

Misalnya, kategori pemula atau ringan, punya rentang adjustable dumbbell yang bisa dipasang dengan berat mulai dari 2 kg hingga 12 kg. Adjustable dumbbell juga tersedia bagi profesional dengan rentang beban mencapai 60 kg.

Fixed dumbbell adalah kebalikannya. Satu dumbbell memiliki berat permanen. Jika Anda ingin berlatih dengan 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, dan seterusnya, Anda membutuhkan beberapa pasang terpisah.

Biasanya terdapat keterangan beban di bagian sisinya. Ukurannya yang berbeda juga bisa menjadi pembeda antara dumbel satu dengan yang lainnya.

Dari sisi latihan, keduanya sama-sama dapat dipakai untuk chest press, shoulder press, row, lateral raise, biceps curl, triceps extension, goblet squat, lunge, Romanian deadlift, dan banyak latihan lainnya.

Efisiensi Ruang

Bayangkan Anda ingin memiliki dumbbell dari 2 kg sampai 30 kg. Dengan adjustable dumbbell, setiap level beban tersebut hanya membutuhkan sepasang dumbel. Berbeda dengan fixed dumbbell yang tersedia mulai dari 1 kg, 2 kg, dan kelipatan 5 kg.

Satu set fixed dumbbell lengkap dapat memakan area memanjang sekitar dua meter, tergantung pada ukuran dumbbell dan desain rack yang dipakai.

Sebaliknya, satu pasang adjustable dumbbell dapat ditempatkan di pojok kamar, ruang kerja, garasi, atau area home gym yang kecil. Untuk home gym, luas satu ubin lantai atau satu sudut kecil sudah cukup untuk menjadi area penyimpanannya.

Kepraktisan dan Jumlah Pengguna

Khusus untuk fixed dumbbell, pemakaiannya sangat sederhana dan langsung. Fixed dumbbell bisa langsung digunakan tanpa harus mengatur pin, dial, atau pengunci untuk memastikan beban tidak terjatuh.

Jadi, fixed dumbbell sangat berguna jika dalam home gym, ada lebih dari satu dumbel digunakan secara bersama-sama antar anggota keluarga. Bayangkan jika ada dua orang atau lebih yang masing-masing punya pilihan berat yang berbeda-beda, Anda harus mengatur ulang berat adjustable dumbbell sebelum digunakan.

Fixed dumbbell yang pemakaiannya terbagi juga bisa terlihat rapi di home gym, apalagi jika diletakkan bertingkat di rack khusus. Fixed dumbbell juga tetap menjadi pilihan utama untuk penggunaan gym komersial. Ketika banyak member memakai dumbbell bersamaan, menyediakan berbagai pasang fixed dumbbell jauh lebih praktis.

Pergantian Beban

Untuk drop set, giant set, atau metode latihan yang membutuhkan perubahan berat dalam hitungan detik, fixed dumbbell sangat nyaman. Anda tinggal menaruh satu pasang dan mengambil pasangan berikutnya.

Sementara itu, pergantian beban adjustable dumbbell lebih baik jika dilakukan secara bertahap dalam rentang waktu yang lebih lama. Misalnya, untuk latihan minggu pertama, Anda mulai di angka 2 kg. Setelah mulai terbiasa, Anda meningkatkan beban hingga 5 kg pada minggu ketiga.

Adjustable dumbbell modern memang bisa diubah dengan cepat, tetapi biasanya tetap harus diletakkan kembali pada base atau cradle sebelum dapat diubah dengan aman.

Budget

Keunggulan adjustable dumbbell adalah ramah terhadap budget home gym dalam jangka panjang, meskipun kelihatannya lebih mahal di awal pembelian.

Mari gunakan contoh sederhana. Misalnya, Anda ingin memiliki fixed dumbbell berpasangan 2 kg, 4 kg, 6 kg, dan seterusnya sampai 20 kg. Total berat seluruh dumbbell tersebut adalah sekitar 220 kg.

Jika harga fixed dumbbell diasumsikan Rp45.000 per kilogram, kebutuhan barangnya saja berada di kisaran Rp9,9 juta, belum termasuk rack apabila dibutuhkan.

Semakin lebar rentang beban yang Anda butuhkan, semakin besar kemungkinan penghematan dibandingkan dengan membeli setiap berat secara terpisah.

Namun, jangan hanya membandingkan harga satu pasang antara fixed dumbbell dan adjustable dumbbell. Bandingkan total rentang beban yang benar-benar Anda dapatkan. Hitung biaya adjustable dumbbell 60 kg, dengan biaya fixed dumbbell dari 5 kg hingga 60 kg misalnya.

Durabilitas

Fixed dumbbell berkualitas biasanya memiliki bentuk yang lebih sederhana dan padat, bahkan bisa berbentuk satu cetakan dengan pegangannya.

Dalam latihan yang berintensitas tinggi, fixed dumbbell umumnya lebih cocok untuk pemula yang mungkin bisa saja menjatuhkan dumbbell secara tidak sengaja.

Sebaliknya, adjustable dumbbell mempunyai mekanisme yang perlu dijaga agar alignment dan sistem penguncinya tetap bekerja dengan baik. Ini bukan berarti adjustable dumbbell otomatis rapuh. Artinya, cara penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk penggunaan yang tertera.

Kapasitas Latihan

Untuk latihan upper body bagi pemula, biasanya dimulai dengan rentang berat yang kecil. Dua atau tiga fixed dumbbell sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan latihan.

Namun, untuk latihan yang lebih teknis seperti, dumbbell row, Romanian deadlift, Bulgarian split squat, bench press, atau gerakan lower body lainnya dapat membuat kebutuhan beban meningkat cukup cepat.

Karena itu, memilih fixed dumbbell yang terlalu rendah dapat membuat Anda harus upgrade lebih cepat.

Sementara itu, memilih adjustable dumbbell juga harus memperhitungkan kapasitas maksimal. Bagi orang yang serius membangun home gym dan ingin satu pembelian yang digunakan dalam jangka panjang, kapasitas maksimal yang tinggi harus diperhitungkan.

Perbandingan Adjustable Dumbbell vs Fixed Dumbbell

Siapa yang Sebaiknya Memilih Adjustable Dumbell?

• Pilih dumbel ini jika:

• Anda hanya memiliki area kecil untuk workout.

• Anda membutuhkan banyak pilihan berat.

• Anda ingin melakukan progressive overload tanpa membeli dumbbell baru setiap kali semakin kuat.

• Anda ingin home gym terlihat rapi.

• Anda hanya berlatih sendiri atau maksimal bergantian dengan satu orang.

• Anda ingin menekan total investasi dumbbell saat membutuhkan beban menengah sampai berat.

Tipe Latihan yang Tepat untuk Adjustable Dumbbell

Adjustable dumbbell memungkinkan satu alat digunakan mulai dari isolation exercise yang ringan sampai compound movement yang jauh lebih berat.

Contoh lainnya, untuk latihan dumbbell row atau goblet squat, diperlukan rentang berat yang beragam. Dengan fixed dumbbell, perbedaan tersebut berarti membeli beberapa pasang. Dengan adjustable dumbbell, Anda cukup mempunyai satu pasang dumbel.

Siapa yang Sebaiknya Memilih Fixed Dumbbell?

• Pilih dumbel ini jika:

• Beberapa orang memakai dumbbell pada waktu yang sama

• Anda mengelola gym komersial atau studio gym dengan traffic tinggi

• Anda memiliki area gym yang luas dengan tempat penyimpanan dumbel yang baik

• Anda mengutamakan daya tahan dan pemakaian intens

• Anda memang menginginkan kepraktisan ambil dan gunakan seperti di gym komersial.

Tipe Latihan yang Tepat untuk Fixed Dumbbell

Fixed dumbbell cocok untuk latihan yang menggunakan beban tetap atau membutuhkan pergantian dumbbell dengan cepat.

Misalnya, saat melakukan bicep curl, lateral raise, atau shoulder press, Anda cukup mengambil dumbbell dengan berat yang sesuai.

Fixed dumbbell sangat praktis untuk latihan bertingkat (drop set), superset, maupun sesi latihan yang melibatkan beberapa variasi beban.

FAQ

Mana yang lebih aman, adjustable dumbbell atau fixed dumbbell?

Keduanya dapat digunakan dengan aman selama digunakan sesuai kapasitas dan petunjuk penggunaan. Pastikan beban terpasang dengan benar pada adjustable dumbbell sebelum digunakan, dan selalu pilih beban yang sesuai dengan kemampuan.

Apa yang harus diperiksa sebelum membeli adjustable dumbbell?

Periksa rentang beban, mekanisme pengaturan beban, kualitas material, dan kapasitas maksimalnya. Pastikan mekanisme penguncian dapat menahan beban dengan baik. Pastikan penggantian beban dapat dilakukan dengan mudah.

Apakah fixed dumbbell lebih stabil dan nyaman dibanding adjustable dumbbell?

Fixed dumbbell umumnya memiliki konstruksi yang lebih sederhana sehingga terasa lebih padat saat digunakan. Adjustable dumbbell tetap dapat memberikan pengalaman latihan yang nyaman selama mekanisme pengaturan dan penguncian bebannya bekerja dengan baik.

Adjustable Dumbbell dan Fixed Dumbbell dari Strengthbae

Masih bingung memilih? Anda bisa memiliki keduanya. Gunakan adjustable dumbbell sebagai alat utama untuk sebagian besar rentang beban, lalu Anda dapat menambahkan beberapa fixed dumbbell dengan berat yang paling sering digunakan.

Strategi hybrid seperti ini membuat Anda tetap mendapatkan efisiensi ruang tanpa kehilangan seluruh keunggulan fixed dumbbell.

Strengthbae memiliki pilihan adjustable dumbbell dengan kapasitas hingga 60 kg per unit untuk pengguna yang membutuhkan ruang progres lebih panjang. Kami juga memiliki fixed dumbbell yang sudah datang dengan satu paket dalam bentuk rack. Bersama Strengthbae, Anda bisa mewujudkan latihan impian Anda, di mana pun, kapan pun.