Perbandingan Bench Gym Strengthbae: Flat, FID, dan Multi Press Bench

Bench gym Strengthbae tersedia dalam tiga jenis dengan fungsi yang berbeda. Di Strengthbae, flat bench memiliki permukaan datar dan kokoh untuk latihan seperti bench press, FID bench dapat diatur ke posisi flat, incline, dan decline untuk memberikan lebih banyak variasi latihan, sedangkan Multi Press Bench menggabungkan bench dengan mesin pressing menggunakan beban plate-loaded.

Pemilihan bench gym dapat disesuaikan dengan kebutuhan latihan, baik untuk fokus pada strength training, variasi latihan dumbbell, maupun latihan pressing dengan gerakan yang lebih terpandu. Artikel ini membahas perbedaan, kelebihan, kekurangan, dan cara memilih bench gym dari Strengthbae yang sesuai untuk home gym maupun gym komersial Anda.

Mengenal Tiga Jenis Bench Gym Strengthbae

Strengthbae memiliki tiga jenis bench gym dengan desain dan fungsi yang berbeda untuk berbagai kebutuhan latihan.

Flat Bench Strengthbae

Flat Bench Strengthbae adalah bench gym dengan sandaran datar permanen dan berat 30 kg. Bench gym ini dirancang mengikuti standar International Powerlifting Federation (IPF) dan memiliki Fat Pad yang tebal, tidak mudah berubah bentuk, serta dilapisi bahan kain antiselip.

Semua fitur ini berguna untuk menjaga posisi tubuh saat melakukan bench press dengan beban berat. Desain single front foot membuat area kaki lebih leluasa, sedangkan roda pada kaki belakang memudahkan bench dipindahkan. Kapasitas bebannya mencapai 450 kg.

FID Bench Strengthbae

FID Bench Strengthbae adalah bench gym dengan tiga pilihan posisi, yaitu flat, incline, dan decline. Beratnya sekitar 40–80 kg dan dirancang untuk penggunaan berat.

Bench ini menggunakan Square Back Pad yang lurus untuk memberikan tumpuan punggung dan bahu yang lebih baik. Bagian dudukan dibuat lebih lebar di bawah dan dilengkapi leg hold-down yang dapat diatur untuk latihan decline press dan sit-up.

FID Bench Strengthbae tersedia dalam dua varian, yaitu FID Bench 1.0 dengan penyangga kaki terintegrasi dan FID Bench 2.0 dengan penopang tambahan untuk posisi flat serta dapat disimpan dalam posisi berdiri untuk menghemat ruang.

Multi Press Bench Strengthbae

Multi Press Bench Strengthbae atau Multipress Machine adalah mesin plate-loaded dengan bench gym dengan berat 96 kg yang menggabungkan tiga latihan, yaitu Flat Press, Incline Press, dan Shoulder Press.

Mesin ini menggunakan jalur gerak converging, yaitu handle bergerak sedikit mendekat ke depan mengikuti pola gerak alami tubuh. Sistem ini membantu memberikan rentang gerak yang lebih luas dan kontraksi otot yang lebih maksimal.

Multi Press Bench dilengkapi pengaturan tinggi handle, tiga pilihan grip, dan sandaran yang dapat diatur. Dengan tiga fungsi dalam satu unit, bench gym ini cocok bagi Anda yang ingin punya fitur workout di bench tanpa membeli banyak alat tambahan.

Kelebihan dan Keterbatasan Bench Gym Strengthbae

Memahami Memahami kelebihan dan kekurangan setiap jenis bench gym akan membantu Anda memilih alat yang sesuai dengan kebutuhan dan target latihan.

Flat Bench

Kelebihan:

• Rangka kokoh dengan desain sederhana tanpa engsel.

• Menggunakan Fat Pad utuh dengan permukaan antiselip.

• Ukuran dibuat sesuai standar kompetisi IPF.

• Kaki depan tunggal memudahkan posisi kaki dan leg drive.

• Kapasitas beban hingga 450 kg untuk latihan berat.

Keterbatasan:

• Hanya dapat digunakan dalam posisi flat.

• Tidak mendukung latihan dengan sudut incline atau decline sehingga variasi latihan dada dan bahu lebih terbatas.

FID Bench

Kelebihan:

• Dapat diatur dari posisi decline, flat, hingga incline.

• Cocok untuk latihan menggunakan dumbbell maupun barbell.

• Menggunakan Square Back Pad dan penyangga kaki untuk decline press serta sit-up.

• FID 2.0 dapat disimpan secara vertikal untuk menghemat ruang.

Keterbatasan:

• Sudut bench perlu diatur menggunakan pin sebelum latihan atau pergantian gerakan.

• Terdapat celah kecil di antara bantalan saat berada pada posisi flat karena adanya mekanisme engsel.

Multi Press Bench

Kelebihan:

• Menggabungkan Flat Press, Incline Press, dan Shoulder Press dalam satu mesin.

• Menggunakan jalur gerak converging yang mengikuti gerakan alami tubuh dan membantu mengurangi tekanan pada bahu.

• Jalur gerak terpandu membuat latihan pressing lebih stabil tanpa membutuhkan spotter.

• Lebih hemat ruang dan biaya dibandingkan membeli tiga mesin secara terpisah.

Keterbatasan:

• Membutuhkan area khusus karena merupakan mesin stasioner.

• Fokus pada gerakan pressing sehingga tidak dapat menggantikan latihan seperti dumbbell fly atau row.

Baca Selengkapnya: Flat Bench Strengthbae

Perbandingan Spesifikasi Bench Gym Strengthbae

Tabel berikut merangkum perbedaan utama ketiga bench gym Strengthbae agar lebih mudah dibandingkan:

Perbedaan Posisi Latihan Bench Strengthbae

Posisi tubuh pada bench gym memengaruhi bagian otot yang lebih banyak bekerja saat melakukan gerakan pressing.

Flat Bench

Hanya digunakan dalam posisi datar atau sudut 0 derajat, sehingga memberikan tumpuan yang stabil untuk melatih otot dada bagian tengah.

FID Bench

Dapat diatur ke posisi decline untuk melatih dada bagian bawah, flat untuk dada bagian tengah, serta incline 15–85 derajat untuk lebih menargetkan dada bagian atas dan bahu.

Multi Press Bench

Memungkinkan perubahan posisi dengan cepat untuk melakukan tiga jenis pressing utama, yaitu Flat Press, Incline Press, dan Upright Shoulder Press.

Perbedaan Jenis Otot yang Dilatih Bench Gym Strengthbae

Setiap jenis bench gym dapat digunakan untuk latihan dan target otot upper body yang berbeda.

Flat Bench

Cocok untuk Barbell Bench Press, Dumbbell Bench Press, Dumbbell Chest Fly, One-Arm Dumbbell Row dengan bench sebagai tumpuan, dan Dumbbell Pullover. Latihan ini terutama melatih dada, triceps, bahu depan, dan punggung.

FID Bench

Dapat digunakan untuk Flat, Incline, dan Decline Dumbbell Press, Incline Chest-Supported Row, Seated Dumbbell Shoulder Press, Incline Biceps Curl, serta sit-up. Variasi ini memungkinkan latihan dada, bahu, lengan, punggung atas, dan core.

Multi Press Bench

Berfokus pada latihan pressing dengan gerakan terpandu, yaitu Machine Flat Press, Machine Incline Press, dan Machine Shoulder Press. Latihan ini menargetkan dada, bahu depan, dan triceps dengan gerakan yang lebih stabil.

Baca Selengkapnya: FID Bench 0.1 Strengthbae

Perbedaan Sistem Beban dan Kebebasan Gerakan

Sistem beban pada setiap bench gym memengaruhi cara tubuh mengontrol beban dan menjaga keseimbangan selama latihan.

Flat Bench

Menggunakan beban bebas seperti dumbbell atau barbell. Pengguna harus mengontrol arah dan posisi beban sendiri selama gerakan.

FID Bench

Sama-sama menggunakan dumbbell atau barbell sehingga memberikan gerakan yang lebih bebas. Sudut bench dapat diubah untuk menyesuaikan posisi latihan.

Multi Press Bench

Menggunakan weight plate pada lengan mesin plate-loaded dengan jalur gerak yang dikontrol oleh sistem converging. Hal ini membuat gerakan lebih stabil sehingga pengguna dapat lebih fokus pada otot yang dilatih. Namun, gerakan terpandu tidak selalu lebih baik daripada beban bebas karena keduanya memiliki fungsi yang berbeda dan dapat saling melengkapi dalam program latihan.

Perbedaan Stabilitas dan Kapasitas Beban

Tingkat stabilitas dan kapasitas beban menjadi hal penting, terutama saat melakukan latihan dengan beban berat.

Flat Bench

Memiliki stabilitas tinggi karena tidak menggunakan engsel yang bergerak. Konstruksi heavy-duty mampu menahan beban hingga 450 kg.

FID Bench

Menggunakan rangka baja komersial dengan berat 40–80 kg dan pengunci engsel yang kuat. FID 2.0 memiliki penopang tambahan pada posisi flat untuk meningkatkan stabilitas saat latihan berat.

Multi Press Bench

Menggunakan konstruksi mesin permanen dengan berat 96 kg yang kokoh. Kapasitas bebannya bergantung pada batas kemampuan loading sleeve pada lengan mesin saat dipasangi weight plate.

Perbedaan Kebutuhan Ruang dan Penyimpanan

Pengaturan ruang lantai penting untuk memastikan bench gym dapat digunakan dengan nyaman dan tidak mengganggu area latihan lain.

Flat Bench

Memiliki ukuran yang cukup ringkas dan berat 30 kg. Roda belakang memudahkan bench dipindahkan, tetapi penggunaan barbell membutuhkan ruang tambahan untuk power rack atau squat stand.

FID Bench

Membutuhkan ruang di sekitarnya agar pengguna dapat bergerak bebas saat menggunakan dumbbell. FID 2.0 dapat disimpan berdiri untuk menghemat ruang saat tidak digunakan.

Multi Press Bench

Membutuhkan area permanen sekitar 1,5 × 1,5 meter untuk mesin, pergerakan lengan press, serta akses memasang weight plate di kedua sisi.

Baca Selengkapnya: Multi Press Bench Strengthbae

Perbedaan Harga dan Kelengkapan

Biaya perlu dilihat dari total kebutuhan peralatan yang diperlukan untuk menggunakan setiap jenis bench gym.

Flat Bench

Memiliki harga unit yang paling terjangkau. Namun, untuk latihan yang lebih lengkap, Anda tetap perlu membeli dumbbell, barbell, weight plate, dan power rack.

FID Bench

Memiliki harga menengah karena dilengkapi sistem pengaturan sudut dan konstruksi heavy-duty. Satu bench dapat digunakan untuk berbagai variasi latihan free weight.

Multi Press Bench

Memiliki harga lebih tinggi karena sudah menggabungkan bench, lengan press, dan mekanisme mesin dalam satu unit. Anda hanya perlu menambahkan weight plate sebagai beban, tanpa harus membeli barbell atau rack tambahan.

Bench Gym yang yang Cocok untuk Home Gym

Flat Bench cocok untuk home gym yang fokus pada powerlifting dan heavy bench press, terutama jika Anda sudah memiliki power rack atau squat stand. Bench ini juga ideal bagi pengguna yang mengutamakan bantalan datar yang kokoh dengan standar IPF.

FID Bench cocok untuk home gym yang membutuhkan lebih banyak variasi latihan. Dengan posisi flat, incline, dan decline, satu bench dapat digunakan untuk berbagai latihan dumbbell, barbell, dada, bahu, lengan, hingga core. FID 2.0 juga dapat disimpan berdiri untuk menghemat ruang.

Multi Press Bench cocok untuk home gym yang mengutamakan latihan hypertrophy dan pressing yang lebih stabil. Dengan tiga fungsi dalam satu mesin, alat ini praktis digunakan tanpa membutuhkan spotter dan cocok bagi pengguna yang ingin fokus melatih dada dan bahu.

Bench Gym yang Cocok untuk Gym Komersial

Untuk gym komersial, Flat Bench cocok sebagai bench utama untuk area free weight dan powerlifting karena kokoh serta mampu digunakan untuk latihan beban berat. FID Bench lebih cocok untuk area free weight yang membutuhkan variasi latihan dan dapat digunakan oleh banyak pengguna dengan kebutuhan berbeda.

Multi Press Bench cocok untuk gym komersial yang ingin menyediakan mesin pressing multifungsi dalam satu unit. Tiga pilihan latihan, yaitu Flat Press, Incline Press, dan Shoulder Press, membuatnya efisien untuk area hypertrophy dan latihan mesin terpandu.

FAQ

Apakah Flat Bench masih diperlukan jika sudah memiliki FID Bench?

Tidak selalu. FID Bench dapat diatur ke posisi flat sehingga sudah cukup untuk kebutuhan latihan umum. Flat Bench lebih cocok jika Anda secara khusus membutuhkan bench dengan desain tetap, Fat Pad antiselip tanpa celah, ukuran sesuai standar IPF, serta stabilitas tinggi untuk heavy bench press hingga 450 kg.

Apakah Multi Press Bench bisa menggantikan Flat Bench atau FID Bench?

Tidak sepenuhnya. Multi Press Bench unggul untuk Flat Press, Incline Press, dan Shoulder Press dengan gerakan terpandu, tetapi tidak dapat menggantikan latihan free weight seperti dumbbell fly, dumbbell row, atau biceps curl. Ketiganya memiliki fungsi yang berbeda dan dapat saling melengkapi.

Bagaimana mengetahui ukuran bench nyaman untuk tinggi badan saya?

Pastikan ukuran dan posisi bench memungkinkan tubuh mendapatkan tumpuan yang nyaman saat latihan. Untuk kebutuhan yang lebih fleksibel, FID Bench memiliki posisi sandaran yang dapat diatur dari decline, flat, hingga incline. Namun, artikel ini belum mencantumkan panduan ukuran bench berdasarkan tinggi badan tertentu.

Apakah gym bench perlu digunakan bersama rack?

Tidak selalu. Bench dapat digunakan sendiri bersama dumbbell untuk berbagai latihan. Namun, jika digunakan untuk barbell bench press, Anda memerlukan rack atau squat stand sebagai tempat meletakkan barbell. Multi Press Bench berbeda karena sudah memiliki lengan press sendiri dan tidak membutuhkan rack tambahan.

Bisakah tim Strengthbae membantu memilih bench berdasarkan alat gym yang sudah saya miliki?

Bisa. Anda dapat menginformasikan alat yang sudah dimiliki, jenis latihan yang sering dilakukan, serta ukuran ruang kepada tim Strengthbae agar pilihan bench dapat disesuaikan dengan setup home gym atau gym komersial Anda.

Pilih Bench Gym Terbaik Bersama Strengthbae

Memilih bench gym yang tepat membuat latihan lebih nyaman, aman, dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Flat Bench cocok untuk latihan beban berat, FID Bench menawarkan lebih banyak pilihan sudut, sementara Multi Press Bench memberikan gerakan pressing yang lebih stabil dan terpandu.

Strengthbae menyediakan berbagai pilihan bench gym dengan kualitas profesional dan garansi resmi. Jika Anda masih bingung menentukan bench, menata home gym, atau menyiapkan peralatan untuk commercial gym, tim Strengthbae siap membantu memilihkan solusi yang sesuai. Segera hubungi tim kami untuk konsultasi gratis, sekarang.

Strengthbae adalah brand peralatan gym profesional yang menyediakan solusi untuk kebutuhan bisnis gym komersial dan home gym. Mulai dari rack, All in One Trainer, hingga aksesori latihan fungsional hybrid race standar HYROX, semuanya tersedia di Strengthbae.