Best Gym Equipment for Weight Loss
Bukan hanya untuk melatih otot, beberapa alat gym dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran dan membangun rasa percaya diri selama proses latihan.
Jika dikombinasikan dengan pola makan yang sesuai, latihan kardio dan beban dapat membantu mengurangi lemak tubuh, membangun otot, hingga membuat area perut terlihat lebih kencang.
Berikut beberapa alat yang bisa Anda temukan di gym maupun digunakan di rumah sebagai pelengkap home gym Anda.
Alat Gym Cardio untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan cardio dapat membantu membakar kalori sekaligus melibatkan banyak otot. Beberapa jenis alat home gym cardio juga dapat membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh.
Treadmill
Treadmill sangat baik untuk berjalan cepat atau lari guna membakar banyak kalori dalam waktu relatif singkat. Intensitas alat gym ini dapat ditingkatkan secara bertahap, misalnya dengan menambah kecepatan atau menggunakan mode menanjak.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan treadmill. Alat ini membantu Anda membakar kalori yang masuk, apalagi jika digunakan secara konsisten.
Elliptical trainer
Elliptical trainer melibatkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, terutama jika menggunakan pegangan yang bergerak. Gerakan alat ini mulus dan stabil sehingga dapat memberikan latihan kardio dengan tekanan yang relatif rendah pada sendi.
Dengan elliptical trainer, Anda dapat menurunkan berat badan, terutama di bagian lengan dan kaki.
Sepeda statis
Sepeda statis sangat populer sebagai salah satu pilihan alat home gym. Alat ini memberikan latihan kardio dengan beban yang relatif rendah pada lutut. Gerakannya terutama melibatkan otot kaki dan membantu meningkatkan kebugaran jantung.
Alat gym satu ini, jika digabungkan dengan HIIT atau High-Intensity Interval Training, bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan, terutama di bagian perut.
Rowing machine
Rowing machine menggunakan gerakan mendayung yang melibatkan tangan dan kaki. Gerakannya melibatkan tubuh bagian atas dan bawah, dengan kaki memberikan sebagian besar tenaga pada setiap tarikan.
Karena melibatkan hampir 85% dari otot tubuh, alat gym ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Tali lompat
Belum punya ruang yang besar untuk home gym? Tali lompat termasuk alat gym yang murah, kecil, dan praktis. Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat sekaligus membakar banyak kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Efek penurunan berat badannya tergantung pada intensitas. Meskipun Anda mulai dengan intensitas rendah, gerakannya tetap bisa membakar kalori dengan cukup baik.
Alat Gym Angkat Beban untuk Menurunkan Berat Badan
Berbeda dari kardio, latihan beban membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Peningkatan massa otot juga dapat mendukung metabolisme tubuh, sehingga tubuh tetap menggunakan energi dan membakar kalori setelah sesi latihan untuk proses pemulihan.
Dumbel
Dumbel merupakan alat gym berupa beban bebas yang tersedia dalam berbagai bobot. Pilihannya sangat populer dan beragam untuk home gym. Dumbel memungkinkan setiap sisi tubuh bekerja secara terpisah sehingga dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan otot.
Adjustable dumbbell juga dapat diatur ke beberapa tingkat beban sehingga dapat digunakan untuk latihan bertingkat ke level yang lebih intens. Semakin intens, semakin cepat kalori terbakar, semakin cepat penurunan berat badan terjadi.
Barbel
Barbel adalah beban bebas berupa batang panjang yang digunakan bersama piringan beban. Sama seperti adjustable dumbbell, beban dapat disesuaikan dengan menambah atau mengurangi piringan sesuai kebutuhan dan kapasitas latihan.
Latihan dengan alat gym ini menuntut gerakan yang sama pada sisi kanan dan sisi kiri karena harus menggunakan kedua lengan. Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda bisa mendampingi latihan dengan diet protein.
Kettlebell
Kettlebell dapat digunakan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot. Bentuknya sangat cocok untuk gerakan dinamis seperti kettlebell swing, yang melibatkan banyak otot sekaligus.
Gerakan lain dengan alat gym ini juga dapat meningkatkan intensitas latihan serta penggunaan energi. Angkat beban dengan kettlebell menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme dari otot yang dilatih.
Lat pulldown machine
Lat pulldown machine melatih otot punggung, bahu, dan lengan melalui gerakan pulling yang terpandu. Gerakan yang konsisten dengan alat gym ini dapat membantu Anda membangun kekuatan otot punggung, yang juga berperan dalam mengoreksi postur tubuh.
Menurunkan berat badan dengan alat gym ini sangat cocok dilakukan untuk tumpukan lemak di tubuh bagian atas.
Smith machine
Smith machine merupakan barbell yang bergerak pada jalur terpandu. Alat ini dapat membantu melakukan latihan seperti squat dan press dengan stabilitas tambahan, sehingga memungkinkan latihan menggunakan beban yang dapat ditingkatkan secara bertahap.
Beragam jenis workout dengan Smith machine bisa membantu Anda menurunkan berat badan di berbagai bagian tubuh, tergantung pada otot bagian mana yang Anda latih.
Resistance band
Resistance band merupakan tali elastis yang praktis untuk menambah resistensi pada berbagai gerakan tanpa membutuhkan banyak ruang. Resistance band dapat digunakan untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Sama seperti tali lompat, resistance band cocok untuk latihan intensitas rendah hingga tinggi. Gerakan sederhananya mampu menurunkan berat badan Anda, membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berlatih.
Kombinasi Latihan Cardio dan Beban untuk Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari Dr. Raissa Djuanda, menggabungkan latihan cardio dan angkat beban. Misalnya, dengan melakukan cardio di hari Rabu dan angkat beban di hari Kamis.
Atau jika Anda lebih menyukai menggabungkannya dalam satu sesi, lakukan angkat beban selama 30-40 menit, lalu tutup dengan kardio ringan hingga sedang selama 15-20 menit.
Jika Anda fokus pada angkat beban, Anda dapat menjadikan latihan kardio ringan 5-10 menit di awal sebagai pemanasan.
Manfaat Kombinasi Angkat Beban dan Kardio untuk Menurunkan Berat Badan
Membakar kalori secara optimal. Kardio membakar banyak kalori saat latihan berlangsung, sedangkan angkat beban meningkatkan metabolisme tubuh pada sesi istirahat.
Menjaga massa otot. Saat menurunkan berat badan, tubuh berisiko kehilangan otot. Angkat beban memastikan berat yang turun berasal dari lemak, alih-alih dari otot.
Meningkatkan kesehatan aliran darah dan tulang. Kardio memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru. Latihan angkat beban memperkuat tulang dan sendi.
Tips Tambahan
Latihan kardio dan latihan beban tidak harus dipilih salah satu. Keduanya dapat dikombinasikan untuk membantu meningkatkan kebugaran, membakar kalori, menurunkan berat badan, dan membangun massa otot.
Konsistensi juga merupakan bagian penting dari proses. Anda tidak perlu langsung melakukan latihan berat setiap hari. Buat rutinitas yang dapat dilakukan secara teratur dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Tanamkan keyakinan bahwa setiap gerakan akan membuahkan hasil yang baik.
Pastikan postur dan teknik saat menggunakan setiap alat sudah tepat. Jika belum yakin, tanyakan kepada instruktur, staf gym, atau menonton video tutorial, daripada memaksakan gerakan berat yang belum dikuasai.
Terakhir, tetap perhatikan pola makan. Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, cari pola makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pilih diet yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
FAQ
Berapa lama sebaiknya menggunakan alat gym untuk menurunkan berat badan?
Durasi latihan harus disesuaikan dengan jenis latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi tubuh. Anda dapat berolahraga sekitar 30–60 menit per sesi, termasuk pemanasan dan pendinginan, dengan konsisten pada awalnya.
Bagaimana memilih kardio atau angkat beban untuk menurunkan berat badan?
Pilih alat yang sesuai dengan pengalaman latihan dan kemampuan fisik Anda. Jika Anda merasa lebih cocok dengan kardio, perbanyak porsinya, begitu juga sebaliknya. Kombinasi latihan juga bisa jadi pilihan jika intensitas ingin ditingkatkan tanpa harus menambah sesi atau menambah berat beban.
Apakah latihan di gym lebih efektif daripada latihan di rumah untuk menurunkan berat badan?
Tidak selalu. Baik latihan di gym maupun di rumah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal yang terpenting adalah melakukan latihan secara konsisten dan disertai dengan pola makan yang mendukung.
Pilih Alat Gym di Strengthbae
Baik untuk pilihan alat gym kardio maupun alat angkat beban, semuanya tersedia di Strengthbae. Bagi Anda yang ingin berlatih di rumah, alat gym Strengthbae tersedia lengkap untuk kebutuhan home gym Anda. Anda juga bisa melengkapi alat gym komersial Anda jika dibutuhkan. Tim Strengthbae siap untuk melakukan konsultasi lebih lanjut bersama Anda. Segera hubungi contact center kami untuk informasi selengkapnya.
